Programme des boot camps du mois de novembre 2015

Thomas - Coach aventure

On ne va pas se laisser abattre par la baisse de luminosité, les boot camps continuent... Avec un automne clément, les entraînements physiques en extérieur attirent de plus en plus de monde. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le dimanche 1er novembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de septembre :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- dimanche 1er novembre - Château de Vincennes 

Thème : "Rugby cup", un boot camp pour honorer les vainqueurs de la Coupe du Monde de rugby 2015 

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 4 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 7 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Préparation sportive", un boot camp pour découvrir les secrets de l'entraînement des athlètes

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 8 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Into the woods", un boot camp pour se perdre dans le bois de Vincennes et faire du sport.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 11 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 14 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Adam Raw dedication", parce que Gena me l'a demandé, un boot camp célébrer ce grand athlète tchèque du Street Workout. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 15 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Total progress", un boot camp pour faire évoluer votre corps et améliorer votre condition physique.

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 18 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 21 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Bien-être", un entraînement pour vous prouver tous les avantages du sport sur le moral !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 22 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Spécial trail", un parcours sportif dans le bois de Vincennes. 

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 25 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 28 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Piste rouge", un entraînement pour commencer à vous préparer au ski !

"Fessiers magiques", un entraînement qui va faire mal !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 29 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Piste noire", un entraînement pour parfaire votre préparation au ski ! 

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com

La mer monte à Houlgate

Sur la plage des Vaches Noires

La nuit est tombée sur Houlgate. Les sacs à dos sont remplis de victuailles. Thomas, coach aventure, commande le départ vers la plage. Au pied du camping, les vagues s’approchent déjà dangereusement. Un passage sur les rochers permet de garder les pieds au sec.

Le bivouac

Thomas installe le bivouac au pied des falaises des Vaches Noires, entre Houlgate et Villers-sur-Mer. Il faut trouver des pierres pour constituer un foyer et du petit bois sec pour allumer le feu. Ce n’est pas si simple…

Le pique-nique

Rhum blanc, jus d’orange, de mangue et d’ananas, pistaches et petits sandwiches aux rillettes de porc constituent l’apéritif. Le repas débutent ensuite avec des carottes râpées tandis que cuisent sur le feu côtelettes, merguez et chipolatas. 

La mer monte

Rosé pamplemousse et bordeaux rouge ne nous empêchent pas de rester vigilants. La nuit est sombre, nous dirigeons quelques lampes vers la mer. La marée continue à monter et quelques gouttes de pluie tombent.

Repli

A peine plus de deux mètres séparent les vagues de la falaise. Notre espace vital se réduit. Il est temps de lever le camp et de déguerpir. C’est ça l’aventure…

Laissons la plage derrière nous...

Les épisodes précédents :

Premier défis à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/10/premiers-defis-houlgate.html

Week-end d’intégration à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/week-end-dintegration-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure :
  sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com

Premiers défis à Houlgate

Camping de la Plage - Houlgate

Organiser un week-end Aventure en Normandie, durant les vacances de la Toussaint, c'est un premier défi.... Défi réussi : un nombre raisonnable de participants est au rendez-vous, des habitués et des nouveaux venus.

Loger en tente est un deuxième défi... Défi réussi, la météo est clémente, le Camping de la Plage est encore ouvert et nous retrouvons même notre emplacement habituel sur les hautes terrasses dominant la mer. 

Monter sa tente est un troisième défi... Défi réussi avec l'aide de Thomas, coach aventure et animateur du séjour. 

Compter Les 100 marches est un quatrième défi... Défi obligatoire et réussi, c'est le gage imaginé par Thomas : monter et descendre les marches en courant, sur autant de temps que chacun a mis pour monter sa tente...

A suivre...

Pour participer au prochain séjour en Normandie : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com

William victorieux à Musclemania Paris 2015

La photo finale avec tous les athlètes

Il n'est pas utile d'être premier pour ressentir un sentiment de victoire. Terminer 27ème sur 50 participants, dans sa catégorie, lors de sa première inscription à Musclemania Paris, lorsque l'on a presque 49 ans, c'est une grande victoire.

William (à droite)

William a bien préparé sa prestation au concours Musclemania, avec un excellent sponsor pour son passage en tenue de soirée et un excellent coach, Thomas.

William fait des émules. Je reçois de plus en plus de demandes de sportifs qui souhaitent préparer Musclemanaia 2016 ! 

Bravo, William ! 

Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com

Bière vs Coca-Cola

Brasserie Les Terrasses à Bonnieux

Vous me connaissez comme animateur de boot camps, de weekends à Houlgate ou de séjours sportifs, comme coach sportif ou coach aventure, ... Vous me découvrez depuis peu comme conseiller en nutrition, avec le partenariat me liant à un grand distributeur de compléments alimentaires (http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/10/complements-alimentaires-sportifs.html). 

Lorsque je répète à mes amis que la bière et le Coca-Cola ne sont pas si nocifs, ils ont du mal à me croire, et pourtant...

Le coca et la bière ne sont pas nocifs. En fait, ce qui fait la nocivité de l'alcool (bière) et du sucre (coca) c'est la quantité absorbée et le moment ou l'on consomme ces boissons. Par exemple, un coca avant de faire du sport est sain car il donnera un surplus d'énergie, très utile si vous n'avez pas beaucoup mangé au dernier repas. Une bière en soirée avec des amis est sain également car cela vous aidera à vous détendre et à profiter du moment. 

Ce qui compte plus que le type d'aliment, c'est la dose. Une canette de coca par jour, ou une bière par jour, ne vous tuera pas. En revanche si vous consommez 10 canettes de coca ou 6 bières par jour vous grossirez très rapidement. C'est la même chose pour tout : le paracétamol est un médicament utile mais si vous en consommez en trop grande quantité vous risquez des problèmes de foie, ou même de tomber dans le coma. 

Enfin, le coca et la bière ne sont pas au goût de tout le monde. Pour autant vous ne devriez pas vous en priver si vous les trouvez utiles/agréables. Restez raisonnable car ce sont des boissons qui contiennent des calories (à peu près 140 kcal par canette de coca et bouteille de bière). Privilégiez toujours l'eau, mais n'oubliez pas de vous faire plaisir pour garder le moral (la motivation est essentielle lors d'un régime).

Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com

William sur la scène de Musclemania

William - N°50

C'est un William très facétieux et très décontracté qui remonte sur scène avec tous les autres athlètes pour la photo finale du concours Musclemania Paris 2015. Il faut dire que, pour sa première participation, il réalise une belle performance !

Le classement de William :

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/10/william-une-grande-victoire-musclemania.html

William fait ma fierté. Les séances de musculation et les programmes que je lui concocte sont efficaces !

Bravo, William !

Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@gmail.com

Boot camp Paris - Strong is the new sexy

Thomas - Coach aventure

"Strong is the new sexy", un boot camp pour gagner en force et en élégance donc renforcement musculaire et cardio-training, conduit par Thomas, coach aventure, assisté de Nicolas, après une bien courte nuit...

Le groupe cardio

Après quinze minutes d'échauffement (squats, pompes, gainage, mountain climbers, jumping Jacks, montées de genoux, burpees,...), deux groupes se forment : l'un avec Nicolas pour le cardio-training, l'autre avec Thomas pour le renforcement musculaire. 

En maître de cérémonie, Thomas promulgue des conseils à Nicolas pour durcir le régime des meilleurs membres de son équipe avec des pompes, des squats ou des burpees supplémentaires ! 

Le groupe renforcement musculaire

Pendant ce temps-là, le groupe mené par Thomas enchaîne pompes avec mains serrées, mains à largeur d'épaules, prise large et diverses positions de gainage, ce qui laisse au coach le temps de s'adonner à l'art de la photographie !

Les groupes réunis

Presque que comme dans Koh Lanta, l'équipe jaune et l'équipe rouge sont réunies mais ce n'est que pour laisser quelques minutes à Nicolas pour partir en repérage. Il cherche un site propice au prochain exercice.

Steps

Nicolas emmène la troupe vers les gradins pour du 45 /15 : 45 secondes intenses / 15 secondes plus soft ou l'inverse, du step en mode fractionné...

Séance intense avec Thomas

Successivement, Thomas prélève deux sportifs du groupe principal pour une séance intense avec lui : pompes burpees, marche en canard, squats,... Cet exercice de style aiguise son côté sadique (lol) et le met en joie !

Drunk !

25 tours sur soi-même, puis un départ au sprint pour aller toucher la barrière blanche et revenir taper dans la main de son coéquipier qui doit alors faire de même. Mais où Thomas va-t-il chercher de telles idées ? 

Rescue

A ce jeu-là, les personnes sobres seraient plus vulnérables que les autres, un constat rassurant pour Brigitte ! 

Nicolas

Quand on aime, on ne compte pas... C'est donc 30 ou 35 tours pour Nicolas qui résiste très bien. Est-il plus habitué à l'alcool que Brigitte ? 

Haka

Pour terminer un haka... Ce soir, France vs New Zeland ! 

Bravo à toutes et à tous ! 

Merci Thomas et Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris in All Events in the City

All Events in the City

Depuis quatre ans, avec l'aide d'explorateurs dans des villes comme Toronto, Tokyo, Tunis, New York, Londres et plein d'autres, et une base de plus de 30 millions d'événements, All Events in the City rend la découverte d'événements toujours plus simples. 

Cette semaine, All Events in the City met à l'honneur mes deux boot camps parisiens du week-end.

Thomas - Coach aventure

Samedi 17 octobre :

http://allevents.in/events/boot-camp-paris-strong-is-the-new-sexy-samedi-17-octobre/481731205365050

Gena - Street Bar Warriorzz

Dimanche 18 octobre :

http://allevents.in/vincennes/boot-camp-paris-body-progression-dimanche-18-octobre/175077572834173

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Houlgate in All Events in the City

Boot camp à Houlgate avec Thomas

C'est avec surprise et avec plaisir que j'apprends le partage de l'annonce du premier boot camp à Houlgate sur le site All Events in the City, un portail qui permet à ses utilisateurs de découvrir les événements proches de leurs centres d'intérêts et tente de construire des ponts pour rapprocher participants et organisateurs d'événements. 

Le premier boot camp à Houlgate aura lieu samedi 24 octobre à 10h30 :

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/10/premier-boot-camp-houlgate-samedi-24.html

L'annonce sur All Events in the City :

http://allevents.in/houlgate/boot-camp-houlgate-initiation-samedi-24-octobre/493542864151238

Pour participer au boot camp : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com