Le triathlon de La Baule 2016

Triathlon de La Baule 2016

Disputant le créneau du sport VIP à d'autres agences de coaching, Sport Aventure avait envoyé un de ses reporters, le week-end dernier, sur les bords de l'Atlantique pour suivre la 29ème édition du triathlon de La Baule. 

L'Hermitage

Camaïeux doux et voilages légers, atmosphère familiale aux accents balnéaires, rouge des balcons, blond du sable et bleu de l’océan, décoration fleurie, fenêtres ouvertes sur la plage, combien des 6000 participants ont dormi à L'Hermitage, l'hôtel 5* luxe de La Baule ? S'il nous la présente, nous ne rembourserons pas la note de frais de notre reporter !

Roue crevée

Il devait participer à la compétition mais il a crevé. Son vélo est resté accroché à la grille de l'hôtel Hermitage. A-t-il vraiment la triple passion de la natation, du cyclisme et de la course à pied ? Nous le remercions néanmoins pour ses photos ! 

Pour me contacter : contact.sport.aventure@gmail.com

Le studio de coaching de Stéphane

Stéphane - Paris - Coach aventure

Chose promise, chose due, voici le reportage sur le nouveau studio de coaching tenu par Stéphane, coach aventure à Paris. L'espace est situé au sixième et dernier étage d'un immeuble haussmannien à côté de la porte Maillot, il est baigné de lumière ; des senteurs d'encens vous envahissent dès la porte franchie. Le hall, les escaliers, les parties communes sont à la hauteur de l'appartement... top classe !

L'équipement du studio de coaching

Pour un bon entraînement et des résultats, le décor ne suffit pas. Il faut aussi de bons équipements... certains auront reconnu du matériel ayant appartenu à Thomas : mannequin de frappe, machine à tractions et à dips, banc de musculation...le tout est complété par une multitude d'haltères, une planche abdominale, un tapis de course,...

Les haltères

Les avantages du studio de coaching de Stéphane :

- ouverture 24h/24 et 7j/7

- pas d'entrée de salle à payer

- une parfaite intimité avec votre coach

Pour contacter Stéphane : contact.sport.aventure@gmail.com 

Un nouveau studio de coaching à Paris, avec Stéphane

Stéphane - Paris - Coach aventure

Le transfert des équipements s'est fait le 5 septembre dernier. Disques, haltères, barres, banc de musculation, kettle bells, swiss ball, mannequin de frappe,..., Thomas et Stéphane ont déménagé tout le matériel  permettant l'ouverture d'un studio de coaching encore plus grand, situé à proximité de la porte Maillot. 

Notre équipe visite ce nouvel espace, demain. Ne ratez pas le reportage à venir !

Les avantages du studio de coaching :

- ouverture 24h/24 et 7j/7

- pas d'entrée de salle à payer

- une parfaite intimité avec votre coach

Pour me contacter : contact.sport.aventure@gmail.com  

Retour de Maxime au boot camp

Tractions australiennes

Après dix-huit mois d'absence, Maxime, coach aventure au Pays Basque et à Paris, revient au boot camp avec toujours le même sourire, la même force, le même accent chaleureux du Sud-Ouest. Ces qualités sont bien nécessaires pour pousser nos sportifs à se dépasser sous la pluie !

Bravo Maxime et merci pour ton retour !

Pour contacter Maxime : contact.sport.aventure@gmail.com

Nicolas - Paris - Coach aventure

Depuis mes 4 ans, je pratique des activités sportives. Mon père étant international grec de football m’a naturellement mis devant un ballon de football depuis mon plus jeune âge, j'ai ensuite pratiqué cette discipline pendant 9 ans dans les plus grands clubs : CFFP (Centre Formation Football Paris), PSG, RCL et participé à plusieurs stages de football à l'étranger. 

Je me suis ensuite réorienté, depuis mes 15 ans, vers une autre pratique qui me correspond mieux : le rugby. Je pratique le rugby au Paris Université Club qui évolue en Fédérale 2 et se classe 2ème meilleur club d’Île de France. 

Ce sport étant un sport de combat collectif, j'ai dû me mettre à la musculation, pour réduire les risques de blessures et être le plus compétitif possible sur le terrain, et j'y ai très vite pris goût et en ai fait ma deuxième passion, le rugby restant ma première passion. J’ai appris comment faire une prise de masse, une sèche, comment il faut travailler en salle, pour atteindre tel ou tel objectif, j’ai échangé avec beaucoup de coachs, préparateurs physiques en tout genre et j'ai acquis, avec le temps, une certaine expérience dans cette discipline. 

Naturellement, je me suis donc inscrit en université pour préparer une Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) pour avoir la possibilité de travailler et de vivre de ma passion qui est le sport.

Expérience technique 

- Pratique du rugby à haut niveau

- Pratique de la musculation 

Expérience pédagogique 

- Entraîneur de rugby en catégorie minime 

- Entraîneur en salle de musculation pour tout public

Spécialités 

- Musculation/diététique : prise de masse, sèche, volume, force, renforcement musculaire

- Cardio-training, fitness, stretching

- Sports collectifs : rugby, football 

Qualifications

- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives)

Pour contacter Nicolas : contact.sport.aventure@gmail.com

Réunion VIH et Qualité de vie avec Stan

Réunion VIH et Qualité de vie avec Stan, coach aventure

Le sport, c'est pas pour moi ! C'est sûr, chacun a pu faire une mauvaise expérience du sport. Pourtant l'activité physique est une "thérapeutique" qui participe autant au maintien de l'équilibre psychique que physique chez les personnes vivant avec le VIH. Lors de cette réunion, notre coach sportif vous éclairera sur les bénéfices d'un mode de vie actif et sur les activités sportives ou physiques qui pourraient vous convenir. Venez en discuter et échanger, autour d'une collation, avec Stan, coach sportif. 

Date : mercredi 28 septembre 2016 à 19h00.

Lieu : Actions Traitements - 23 rue Duris - 75020 Paris (métro ligne 2 : Père Lachaise ou Ménilmontant)

Places limitées et accès sur inscription auprès de Sehade Mahammedi : 01 43 67 94 97 / smahammedi@actions-traitements.org

Réunion gratuite et anonyme ouverte aux personnes vivant avec le VIH ou le virus d'une hépatite, ainsi qu'à leurs proches.

Pour contacter Stan : contact.sport.aventure@gmail.com 

Nager pour maigrir

Stéphane - Paris - Coach aventure

La natation me donne une sensation de liberté incroyable, elle me permet de travailler mon corps dans son ensemble avec une intensité plus ou moins forte.

Stéphane - Paris - Coach en développement personnel

La natation est un sport complet qui fait travailler les principaux groupes musculaires : jambes, dos, torse et bras. Nager vous aidera à brûler des calories, sans pour autant stresser vos articulations comme c’est le cas pour la course à pied.

La natation vous permet de construire du muscle, de devenir souple et aussi de devenir endurant. 

Programme de natation pour maigrir

Il est normal de vouloir en faire beaucoup tout de suite.

Mais débutez progressivement, nagez 4 longueurs et reposez-vous 30 secondes. Puis répétez ces 4 longueurs autant de fois que vous le pouvez, jusqu’à un maximum de 10 fois 4 longueurs. A vos débuts, vous pourrez sûrement faire 3 fois 4 longueurs, ou 4 fois 4 longueurs.

Après quelques semaines d’entraînement vous devriez être capable de faire 10 séries de 4 longueurs -soit 10×4 = 40 longueurs, en prenant 30 secondes de repos toutes les 4 longueurs.

S’entraîner régulièrement 

Si votre but est de maigrir, alors vous devez nager le plus longtemps possible. Le but de la natation lorsque l’on veut perdre du poids, c’est de brûler des calories. Chaque minute supplémentaire que vous passez dans l’eau, ce sont des calories supplémentaires que vous brûlez.

Privilégiez d’abord la régularité et le temps passé dans la piscine chaque semaine. Le nombre d’entraînements par semaine compte autant que la durée de chaque séance.

Pour commencer, pratiquez la natation deux fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. En fonction de votre condition physique, vous pourrez nager plus ou moins longtemps. Essayez de tenir un minimum de 20 minutes, même si vous nagez très lentement ou que vous prenez beaucoup de repos entre chaque longueur.

Une fois que vous serez habitué à nager deux fois par semaine pendant 30 minutes, augmentez progressivement le nombre de séances par semaine et la durée de vos séances de nage pour atteindre jusqu’à trois ou quatre entraînements par semaine, de 30 à 40 minutes chaque.

L’alimentation

Le sport est important pour rester en bonne santé physique. La nage permet d’améliorer son physique, d’être plus fort plus souple et plus endurant. Pour maigrir il faut aussi faire attention à son alimentation.

Si vous pratiquez la natation régulièrement mais que vous mangez comme quatre, vous ne perdrez pas un seul gramme. Nager régulièrement permet de brûler la graisse. Mais si vous avez grossi c’est parce que vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin.

Lorsque vous débutez la natation, vous aurez un plus grand appétit qu’à votre habitude. Essayez de ne pas augmenter la taille de vos repas, et restez constant dans votre façon de vous alimenter. Peu à peu vous vous habituerez à la sensation de faim, et vous commencerez à maigrir.

En augmentant la durée de la fréquence de vos séances de nage, vous accélérerez votre perte de poids. Gardez une alimentation équilibrée et n’abusez pas sur les quantités de nourriture que vous mangez, et vous maigrirez rapidement.

Ne diminuez surtout pas votre alimentation : le sport demande de l’énergie, et si vous vous privez trop alors vous serez constamment faible et fatigué. Contentez-vous de manger raisonnablement.

Pour contacter Stéphane, coach en développement personnel :
contact.sport.aventure@gmail.com

L'apnée pour booster le mental

Stéphane - Paris - Coach Aventure

L’apnée me permet de travailler un point essentiel et étroitement lié au sport et au physique : le mental ! Voici une activité à pratiquer sans modération..

Stéphane - Paris - Coach en développement personnel

Dans l’apnée comme dans tout autre sport, le mental a un effet immédiat sur le résultat. La maîtrise psychologique optimise la préparation physique avant une compétition et facilite la récupération. 

Comment la préparation mentale me permet-elle de renforcer mon état de confiance, de gérer le stress d’une épreuve, de me stimuler psychologiquement et physiquement avant l’effort, de positiver et par-dessus tout de renforcer la connaissance de mon corps et de mon état ? 

Ma préparation s’adapte irrémédiablement à tous ceux qui visent l’optimisation de leur potentiel, qu’il soit intellectuel, sportif ou encore même affectif. 

La respiration dite « abdominale » ou encore « Bouddha » est une respiration utilisée dans de nombreux cas et de nombreuses disciplines pour éliminer le stress, dans ce type d’exercice respiratoire, le diaphragme agit comme un piston. Faites le test, prenez une bonne inspiration en essayant de ne pas envoyer d’air dans le haut des poumons, vous allez sentir ce fameux diaphragme agir 

La respiration dite « Thoracique » ou encore « Tarzan » est une respiration de positionnement, elle permet de se gonfler avant une action comme pousser un cri par exemple, cette fois vous réalisez une inspiration profonde mais vous laissez le ventre rentré 

La visualisation ou imagerie mentale, cette technique est impérative à toute pratique, chaque fois que vous voulez réaliser une action ou un exploit, essayez de vous le représenter mentalement et lorsque vous y serez parvenu, il y a de fortes chances que vous réussissiez à obtenir le résultat escompté.

Pour contacter Stéphane, coach en développement personnel :
contact.sport.aventure@gmail.com

Stéphane, un coach Aventure en vacances en Corse

Stéphane - Paris - Coach aventure

Erbalunga, un des plus beaux villages de Méditerranée, est site classé. Sa tour génoise, ses ruelles pittoresques et son port de pêche, en activité depuis le moyen-âge, en font un lieu plein de charme et de poésie. C'est ce village chic et animé que Stéphane, coach Aventure à Paris, a choisi pour se ressourcer.

Les terrasses de restaurants (une douzaine, de la pizzeria à la table étoilée, en passant par la table corse et celle du pêcheur), les cafés et les quelques boutiques du village en font un lieu animé le soir venu, au moment de l'apéritif et du dîner.

Lieu de villégiature chic, notamment pour de nombreuses personnalités en recherche d'authenticité et de discrétion, Erbalunga, zone piétonne, est aussi un terrain de jeu idéal pour les sportifs.

Pour contacter Stéphane : contact.sport.aventure@gmail.com

Maxime from Ibiza

Maxime - Pays basque et Paris - Coach Capra

A l'annonce de la localisation de Maxime à Bayonne et à Paris, 100 % disponible pour le coaching, ça commence à frémir. 

Du nord au sud de l'Adour, de l'Oise au Loiret, après diffusion d'un mailing et d'un SMSing (j'ai inventé le terme), les demandes d'informations affluent... 

Dépéchez-vous si vous voulez découvrir son débardeur siglé Ibiza !     

Pour contacter Maxime : contact.sport.aventure@gmail.com

Dernier défi d'Arthur

Arthur - Paris

Last but not least ! Ceci n'est que le dernier défi d'Arthur, pour ce boot camp, animé par Stan, coach Aventure à Paris, mais pas le dernier de ses derniers défis. Après les étirements au sol, Arthur retrouve son pantalon et son tee-shirt maculés de poussière. Il décide une nouvelle immersion totale pour nettoyer tout ça !

Une autre manière de faire la lessive !

Attention, Arthur a des envies de boot camp plus hard, plus humides, plus froid...

Les précédents défis d'Arthur : 

Le ramper militaire

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2016/09/premier-defi-darthur-le-ramper-militaire.html

No bridge 

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2016/09/deuxieme-defi-darthur-pont-interdit.html

Immersion totale

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2016/09/troisieme-defi-darthur-immersion-totale_12.html

Pour me contacter : contact.sport.aventure@gmail.com

Maxime - Pays basque et Paris - Coach Aventure

Enfant turbulent dès la maternelle, mes parents décident de canaliser ce trop plein d’énergie en m’inscrivant dans un club de judo, à l’âge de 4 ans. Je pratique toujours ce sport, aujourd’hui.

Les sports collectifs sont importants dans l’évolution d’un enfant et c’est pour cette raison que je pratique, en parallèle du judo, des sports comme le basket, le handball et le rugby. Que ce soit en primaire, au collège ou au lycée, j’aime le sport. J’ai la chance de passer trois ans dans un lycée militaire disposant d’une infrastructure sportive très importante ce qui me permet de continuer le sport durant mes études.

Le sport forge le physique mais également le mental et le caractère. Il met permet donc de réussir les tests d’entrés à l’armée et m'aide beaucoup lors de mes différents stages. 

Après l'armée, c'est tout naturellement que je me tourne vers le sport pour en faire ma profession, mon but étant de partager cette passion et de faire naître une réelle envie de progresser et de s'épanouir chez les futurs sportifs que je vais accompagner à travers mes entrainements. 

Expérience pédagogique 

- Entraîneur de basket et judo pour les plus jeunes

- Coach sportif 

J’ai l’habitude du contact et de la gestion d’un groupe pour une activité physique.

Expérience technique 

- Organisation et animation de boot camps

- Encadrement de séances de sport en groupe (armée)

- Judo

- Rugby

- Musculation 

- Escalade 

- CrossFit en box

- Course à pied et trails

- Renforcement musculaire au poids de corps

- Randonnée

Spécialités 

- Musculation/diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien), 

- Sports de combat (Judo), self défense

- Stretching

- Méthode naturelle

- Renforcement musculaire (Cross Fit, Street Workout, Cross training opérationnel)

- Course à pied

- Préparation aux tests physiques de l’armée et de la fonction publique

Qualifications

- Secourisme de niveau 1

- Formation initiale militaire « Soldat des Forces Terrestres »

- Formation Commando Forces Spéciales Terre

- Brevet militaire parachutiste

- Formation aux techniques de combats

- Formation aux armes à feux

- Ceinture noire judo

Loisirs - divers 

Course de type Spartan race, jogging, vélo et autre activités sportives en extérieur.

Pour contacter Maxime : contact.sport.aventure@gmail.com

Troisième défi d'Arthur : immersion totale

Arthur - Paris

Un nouveau pont et un nouvel interdit pour Arthur ! Les chaudes journées de cette fin d'été ont favorisé le développement d'une flore aquatique en surface des eaux presque stagnantes des ruisseaux du bois de Vincennes. 

Arthur - Paris

Contrairement aux autres bootcampeurs, Arthur n'est pas autorisé à emprunter le pont. C'est la première étape de son entraînement de futur commando marine, il doit apprendre à braver les eaux hostiles pour demain s'infiltrer, par les égouts, en milieu urbain et ennemi !

Respect

Les égouts ou les lagunes polluées d'Afrique ou du Moyen-Orient, il faut oser les braver. Comme dit Grace ; "C'est sûr, lui, il est prêt pour l'armée !". Stan commande plusieurs allers et retours à Arthur dans cette eau croupie, en amont du barrage...

Waterworld

Voici la vidéo d'Arthur traversant la rivière sous l'eau...

Les précédents défis d'Arthur : 

Le ramper militaire

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2016/09/premier-defi-darthur-le-ramper-militaire.html

No bridge 

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2016/09/deuxieme-defi-darthur-pont-interdit.html

Pour me contacter : contact.sport.aventure@gmail.com

Deuxième défi d'Arthur : pont interdit

Arthur - Paris

Ce défi-là, il s'y attendait. Il avait prévu des affaires de rechange. Il savait qu'il allait devoir aller à l'eau mais il ne savait ni quand ni comment. Le moment est arrivé lorsque Stan, coach aventure lui a interdit de passer le pont pour franchir la rivière.

Arthur - Paris

Arthur n'hésite pas à mettre les deux pieds dans la rivière. Il manque de trébucher et se rend compte que l'eau est quand même froide malgré les chaudes journées de cette fin d'été. Stan le contraint à plusieurs allers et retours !

Arthur - Paris

Voilà qui est pire, maintenant ! Arthur doit passer sous le pont. La marge d'air entre la surface de l'eau et le tablier du pont étant infime (c'est un ingénieur en Génie Civil qui rédige le compte-rendu !), il est obligé de s'immerger totalement et de nager la tête sous l'eau !

Escape

Aucun répit n'est laissé à Arthur après son apnée, il doit immédiatement escalader la rambarde et rejoindre le groupe en footing !

Les précédents défis d'Arthur : 

Le ramper militaire :

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2016/09/premier-defi-darthur-le-ramper-militaire.html

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Premier défi d'Arthur : le ramper militaire

Arthur - Paris

Durant le boot camp "Audaces", animé par Stan, coach Aventure, à sa demande, Arthur qui ambitionne une carrière dans les commandos marine, est soumis à plusieurs défis. 

Ramper militaire

Son premier défi est terrestre. Dans le bois de Vincennes, Arthur doit évoluer, sac sur le dos, en ramper militaire, comme s'il devait passer sous des barbelés, tandis que les autres participants au boot camp marchent en canard, à côté ou derrière lui. 

A suivre...

Pour goûter aux entraînements militaires : contact.sport.aventure@gmail.com

Remember September 11, 2001

New York City

Vous vous souvenez forcément de ce que vous faisiez le 11 septembre 2001...

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Stan en Luberon en octobre 2016

Stan - Paris - Coach aventure

Pour la première fois, Stan, coach Aventure à Paris, participera au séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon. C'est le séjour d'octobre 2016 qu'il a choisi. Stan, qui allie force et méditation, sera présent sur les premiers jours du stage, soit du 8 au 11 octobre. 

La présentation de Stan : 

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2016/08/stan-paris-coach-aventure.html

Pour participer au séjour d'octobre en Luberon : contact.sport.aventure@gmail.com

Programme des boot camps du mois de septembre 2016

Stan - Paris - Coach aventure

C'est la rentrée, on ne laisse pas tomber les bonnes résolutions, on reprend le sport, les boot camps continuent... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur reprennent de plus bel. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 3 septembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de septembre et toute l'année 2016 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- samedi 3 septembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Spécial rentrée 2016", parce que la rentrée scolaire, c'est aussi la rentrée sportive, un début de saison et de nouvelles résolutions.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 4 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Parcours atypique", un bootcamp qui empruntera des chemins détournés pour vous faire faire du sport.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 7 septembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 10 septembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Sprint", un boot camp dynamique pour reprendre l'année sur les chapeaux de roues !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 11 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Audaces", un bootcamp extrème... je ne vous en dis pas plus...

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 14 septembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 17 septembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Energies", un renforcement physique de tous les groupes musculaires.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 18 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Santa Monica", un entraînement qui évoquera la muscle beach de Los Angeles !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 21 septembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 24 septembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Sporty hours", un programme pour vous débarrasser des graisses et muscler votre corps.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 25 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Grand Canyon", un entraînement librement inspiré des paysages naturels de l'Ouest américain. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 28 septembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

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Les dangers du footing

La faillite du footing ?

Je déteste courir mais il faut néanmoins que je vous en parle car c’est tendance depuis quelques années. On voit tout le monde enfiler ses baskets et aller courir en ville, en forêt, à la campagne… Le footing en groupe serait même le sport en vogue pour cette rentrée 2016. Un sport à la mode dont on vante les mérites pour la ligne et la santé. Si effectivement la course à pied semble être une des activités physiques les plus efficaces, elle comporte également quelques risques. Voici donc mes conseils au sujet du jogging !

Parmi tous les sports qui existent, la course à pied fait partie des plus intenses pour notre organisme car elle stimule de nombreuses parties de notre corps. Il n’y a qu’à voir l’état de fatigue des coureurs professionnels à la fin d’une course pour en être convaincu. Et c’est pourquoi, le jogging n’est pas adapté à tous, sans condition, ni précaution.

Il y a effectivement des catégories de personnes à qui on ne conseille pas la course à pied. C’est par exemple le cas des personnes en situation de surcharge pondérale, la course à pied pouvant causer des douleurs et des problèmes d’articulation. C’est également le cas des personnes ayant des problèmes cardiaques, ou ayant des risques d’accidents cardio-vasculaires. Au delà de 40 ans par exemple, il sera déconseillé à une personne non sportive de se mettre à la course. En revanche, quelqu’un ayant toujours pratiqué le jogging pourra continuer même après 40 ans, à condition d’écouter les signes de son corps et d’être suivi par un médecin. C’est exactement la même chose pour les femmes enceintes, seules celles pratiquant déjà le jogging de façon assidue avant leur grossesse seront autorisées à continuer la course. Pour faire court, le jogging est adapté à beaucoup d’entre-nous à condition d’être en bonne santé, d’être prudent et suivi par un professionnel de santé.

Le jogging peut avoir des effets néfastes sur notre santé, d’où l’importance de connaître son corps et ses capacités. 

La course à pied provoque par exemple des syndromes rotuliens, des tendinites du genou et de la cheville et des fractures de fatigue. On dit qu’elle serait responsable de 8 à 20 % des blessures selon les études (contre 1 % en moyenne pour les autres sports). Le jogging sollicite beaucoup nos articulations, mais aussi nos muscles, nos organes… Bref, notre corps tout entier ! Pratiqué à l’excès ou mal pratiqué, il peut être à l’origine de blessures ou malaises… Prudence donc !

La pratique d’un sport nécessite de faire attention à certains critères afin que ses effets ne soient pas contraires à ceux escomptés. 

Pour la course à pied, il va falloir prendre en compte des critères comme par exemple : la fréquence des footings et la récupération, la durée de l’exercice et son intensité, la respiration, l’hydratation, l’équipement, la surface au sol… 

Pour débuter, un à deux entraînements par semaine suffisent et ils doivent toujours être espacés de 48 heures. Un débutant devra également privilégier un parcours plat et des surfaces souples pour ne pas trop fatiguer l’organisme en se compliquant le jogging.
Au départ de vos séances de jogging, pensez à alterner course et marche à pied. Le tout étant que vous parveniez à parler sans problème à différents moments de votre footing. Faites le test en essayant de tenir une discussion, de dire une phrase longue de plus de 10 mots. Si vous êtes trop essoufflé, c‘est que votre rythme est trop élevé, vous devez ralentir la cadence. Cela va de paire avec votre respiration à laquelle vous ne devez pas trop penser car elle s’adaptera assez naturellement selon vos efforts (sauf si vous forcez trop et que vous êtes très essoufflé). Pensez aussi à la qualité de votre équipement et n’hésitez pas à demander conseil aux professionnels équipementiers du sport. Une bonne chaussure adaptée au running diminuera considérablement les douleurs et risques de blessures. Enfin, ne négligez pas l’hydratation de vos muscles en buvant au moins  un demi-litre d’eau par heure de jogging (n’oubliez pas de boire avant, pendant et après votre jogging).

Bref, avant de vous lancer dans l’entraînement au marathon de New York, faites-vous conseiller et soyez conscient des précautions à prendre… Profitez-en pour faire un bilan de santé avant d’enfiler vos baskets pour des dizaines et des dizaines de kilomètres !

Pour me contacter : contact.sport.aventure@gmail.com