Marche nocturne en Luberon

Les guerriers du Luberon

Il est 22h00, les pizzas dont tout juste englouties, la nuit est tombée sur le Luberon, l'aventure peut commencer. Chacun perçoit sa lampe frontale et c'est parti pour une marche de nuit dans les collines. 

Lampes éteintes, lampes allumées en lumière rouge ou en lumière blanche, Thomas, coach aventure, ouvre la marche. Grégory Capra ferme la marche, pour assurer la sécurité.

Thomas à la pierre à feu

Des points qui brillent dans la nuit, ce sont des yeux : yeux de renards, de chats et surtout d'araignée... La faune est dense en Luberon. 

Dans le noir, de sentiers en sentiers, la troupe progresse, plus ou moins discrète jusqu'à un énorme trou d'eau sur les rives duquel s'établit le bivouac.

Rym à la pierre à feu

Thomas explique comment allumer un feu, avec du bon amadou et une pierre à feu... et la surprise arrive...

Thomas éclaire l'entrée du trou d'eau avec les lampes frontales disposées au sol, il attache un cyalume à une drisse et le jette à l'eau. Les plus téméraires du groupe perçoivent aussi un cyalume, bâton lumineux tactique et plonge dans le lac. Il fait nuit l'eau est sombre, il ne faut pas paniquer. Le groupe nage jusqu'aux falaises, s'habitue à la nuit et à l'eau fraîche.

Neige en Luberon

1, 2, 3,...8, 9, 10, avec le photographe, nous n'avons perdu personne et rentrons à la base. Une photo finale s'impose, après cette aventure inédite. Ces points blancs nous étonnent, comme vous,... ce ne sont pas des flocons de neige mais des insectes !

A suivre...

Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com

Programme des boot camps du mois d'août 2015

Thomas - Coach aventure

Les boot camps continuent tout l'été... Avec les beaux jours, les entraînements physiques en extérieur attirent de plus en plus de monde. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 1er août pour vous aider à passer un bon été. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de juillet :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- samedi 1er août - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Spécial Ukraine", un boot camp pour découvrir les méthodes d'entraînement de l'Est !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 2 août - 10h30 - Château de Vincennes 

Thème : "Pleine amplitude", un boot camp pour réaliser des mouvements efficaces en pleine amplitude.

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 5 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 8 août - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Dégustation Biocol", un boot camp spécial sèche qui se terminera par une dégustation de Raspberry Ketone Liquid, un complément alimentaire de la marque Biocol. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 9 août - Château de Vincennes 

Thème : "Les dorsaux", un boot camp destiné à vous tailler un corps parfait avec un dos en V. 

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 12 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 15 août - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Tonification et renforcement musculaire", un boot camp pour gagner en force et en puissance ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 16 août - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Lean muscle formula", du muscle mais pas de graisse !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 19 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 22 août - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "La forme haut de gamme", un entraînement précis et détaillé pour un corps au top !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 23 août - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Club de sport végétalisé", des exercices sur agrès en pleine nature !

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 26 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 29 août - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Fitness et bien-être", un entraînement de groupe, en musique, juste avant la rentrée

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 30 août - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Into the wild", le retour à la nature sauvage !

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com

Grégory, Roland et Thomas en Luberon

Grégory, Roland et Thomas

Voici la photo officielle de Roland, le savoyard qui ne mange pas de fromage, avec ses deux coachs préférés : Grégory et Thomas. C'est un peu pour rencontrer Thomas qu'il est venu en Luberon !  

C'est déjà l'heure du départ. Le retour à la réalité sera difficile mais déjà Roland imagine de nouveaux séjours sportifs avec Grégory et Thomas, en Luberon et à Houlgate.  

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : sport.aventure.association@gmail.com

Camping de la Plage à Houlgate

Thomas au Camping de la Plage

Le week-end Sport et Détente se poursuit. Certains dormiront à l'hôtel, d'autres au Camping de la Plage. C'est là que tout le monde se retrouve autour de Thomas, coach aventure, pour le dîner pique-nique qu'Alexandre a préparé. 

Stéphane au Camping de la Plage

Le camping de la Plage** à Houlgate en Normandie est un camping situé sur le front de mer où la vue change toutes les heures, où la vie des marées vous fait profiter des grandes plages de sable fin de plus de 5 km au milieu du site naturel des falaises des Vaches Noires riches en fossiles de l'époque jurassique. 

Thomas à table

Le week-end n'est pas terminé mais il s'est déjà passé beaucoup de choses...

Résumé des épisodes précédents :

- Houlgate Plages

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/houlgate-plages.html

- Accueil sur la plage d'Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/accueil-sur-la-plage-dhoulgate.html

- Premier bain à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/premier-bain-houlgate.html

- La clôture du week-end Sport et Détente à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/la-cloture-du-week-end-sport-et-detente.html

- Coup de soleil à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/coup-de-soleil-houlgate.html

- Déjeuner et goûter à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/dejeuner-et-gouter-houlgate.html

Pour participer au prochain séjour à Houlgate :

sport.aventure.association@gmail.com

Thomas et Louis en Luberon

Thomas, coach aventure, et Louis

Louis m'a beaucoup touché. Nous avons beaucoup discuté lors du séjour sportif en Luberon. Les activités que j'ai proposées (marche de nuit, orientation à la boussole,...) et mon passage dans l'armée lui ont rappelé les mouvements de jeunesse qu'il a fréquentés, en Belgique. Nous avons même passé une nuit à la belle étoile, au bord de la piscine, à regarder les chauves-souris !

Louis m'a fait part de son problème de surpoids, il m'a dit qu'il n'arrivait pas à maigrir malgré les divers régimes essayés. Je lui ai donc proposé mon Programme Perte de Poids Express : des conseils alimentaires, du sport et un soutien psychologique car le mental, c'est le plus important !

Après analyse de son métabolisme, de ses habitudes alimentaires et de son activité physique, je viens d'envoyer à Louis son programme personnalisé de Perte de Poids Express. Il commence demain, avec un suivi quotidien !

A suivre...

Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com

Training outdoor - Vélizy

Thomas - Coach aventure

C'est à l'initiative de Ludovic que Thomas nous amène visiter Vélizy, jusque-là connu de tous pour ses centres commerciaux et la base de Villacoublay. Nous découvrons avec ravissement l'aire de jeux du Babillard, en bordure de la forêt de Meudon.

Un nouveau groupe

Si quelques parisiens ont suivi, c'est surtout un nouveau groupe que Thomas découvre à Vélizy : les amies, de tous âges et de toutes conditions physiques, rassemblées par Ludovic. Bien chaud, après une petite semaine en Luberon, Thomas commence par faire travailler les jambes.

La marche en canard

Mortelle pour les quadriceps, voici la marche en canard. Tout le sadisme du coach se révèle dans cet enchaînement : marche en canard jusqu'au banc et retour en fentes, par équipes. L'équipe perdante aura un gage et l'équipe gagnante, aussi !

Burpees

Pour Bruno, Thomas élève le niveau : 30 burpees pour préparer la Spartan Race. Ludovic et Eric, qui n'ont rien demandé et ne sont pas inscrits à la Spartan Race, se voient appliquer la même consigne !

 

 

Après les pompes

Elles pensaient ne pas savoir faire de pompes. Thomas leur a démontré que non. Il faut dire que c'est son exercice de prédilection et donc un incontournable de ses boot camps et séjours.

Abdos

Pour terminer la séance, déjà bien axées sur les cuisses et les fessiers, c'est parti pour quinze minutes d'abdos. Pour passer le temps, du Pulco et des barquettes Lu au chocolat !!! Bravo, le coach !!!

Photos finales

Bravo à toutes et à tous ! 

Prochain training outdoor à Vélizy : dimanche 13 septembre à 10h30.

Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com

Arrivée de Thomas en Luberon

Thomas - Coach aventure

Lundi soir, Thomas arrive en Luberon pour co-animer le séjour Coaching sportif et Bien-être, avec Grégory Capra. 

Mardi matin, premier échauffement : 300 pompes et 300 squats... La journée s'annonce intense !!!

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : sport.aventure.association@gmail.com