La transformation physique de Mehdi

Mehdi- Paris
2014 - 17,5 ans - 1m73 - 69 kg / 2016 - 19,5 ans - 1m74 - 73 kg

Il y a deux ans, Mehdi participait à mon boot camp sur le quai de Valmy. A cette époque-là, Mehdi s'adonnait au Street Workout. Rapidement, il est passé à la musculation avec un entraînement et une hygiène alimentaire adaptés à son rythme de vie. 

Thomas, coach aventure, et Mehdi au boot camp

Mehdi s'entraîne en split, 5 fois par semaine et ne fait jamais de cardio car, en terminale alternance serveur, il marche déjà beaucoup. Mehdi suit actuellement un cycle de prise de masse musculaire donc il s'entraîne avec des séries qui varient entre 8 et 12 répétitions. 

Mehdi suit une diète 10% supérieure à son maintien calorique ce qui lui permet de gagner 200 grammes chaque mois, assez clean grâce à son boulot relativement intense.

Cette discipline sportive et alimentaire a permis à Mehdi de transformer sa silhouette. 

Bravo, Mehdi !

Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com

Eric pose avec Thomas

Thomas, coach aventure, et Eric

Avant-dernier jour en Lubéron, en juillet 2015, Eric et Thomas, coach aventure, reviennent d'un après-midi auprès du "trou d'eau" et s'apprêtent à rejoindre Bonnieux pour un dîner au restaurant avec toute la joyeuse bande mais, avant ça, les deux passionnés de randonnée posent au bord de la piscine de la villa privée, réservée aux participants au séjour sportif. Cela fera une très belle photo souvenir !

Pour contacter Thomas : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com 

Louis pose avec Thomas

Louis et Thomas, coach aventure

C'est le vendredi suivant le 14 juillet, Thomas aurait dû déjà quitté le Luberon mais l'ambiance étant si agréable, il est encore là. Il a passé une nuit à la belle étoile avec Louis et un bon feeling entre eux deux s'est installé. L'un à Paris, l'autre en Belgique, c'est grâce à un coaching online que Thomas prodigue à Louis des conseils sportifs et alimentaires pour une Perte de Poids Express, un programme bientôt ouvert à toutes et à tous !

Pour contacter Thomas : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com

Bon baiser de Fort-de-France

François au musée du rhum

François passe des vacances bien méritées en Martinique. Est-ce une raison pour oublier son coach ? Evidemment, non ! François est entraîné par Thomas, coach aventure. 

François m'envoie un gros baiser de Fort-de-France : "Salut mon beau coach, comment vas-tu ? Moi ça va tranquille, je profite au mieux de mes vacances. Je vais reprendre mes séances, je fais toujours des pompes avant la douche. Il faut que je puisse faire un petit footing de temps en temps. J'ai mon élastique aussi et  je fais des squats. Pourvu que je garde toujours la ligne et reste sur ma lancée ! Après les jours gras, je m'y remets. Je pense fort à toi mon beau coach adoré, je te fais pleins de bisous !"

Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com

David pose avec Thomas

Thomas et David, coach aventure

Ambiance Star Wars à Paris. David vient de s'échauffer avec dix minutes de rameur et, tout à coup, la bataille commence entre Thomas, coach aventure, et David ! On reconnaît le sabre laser de La Guerre des Etoiles, un cadeau de David à Thomas, et peut-être Chewbacca ? 

David et Thomas, coach aventure

David s'entraîne très régulièrement avec Thomas dans son studio de coaching privé. Les séances de sport sont intenses mais ludiques ! Que la force soit avec vous !!!!!!!!!

Pour contacter Thomas : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com

Boot camp Paris - Préparation sportive

Thomas - Paris - Coach aventure

"Préparation sportive", un boot camp pour découvrir les secrets de l'entraînement des athlètes et un boot camp marqué par les effets du réchauffement climatique... Tee-shirts trempés de sueur un 12 décembre, à Paris !

Deux groupes

Pour faire face à l'affluence, deux groupes sont formés : l'un avec Thomas, l'autre avec Morgan. Les premiers débutent par un entraînement des jambes. Les seconds démarrent par un entraînement du haut du corps. 

Les jambes avec l'équipe de Thomas

Durant quarante-cinq minutes, Thomas et son équipe enchaînent squats, fentes, marche en canard, travail des mollets, mountain climbers par centaines de mouvements ou par grosses poignées de minutes. Il est vrai que cette équipe est constituée des sportifs les plus aguerris !

Le haut du corps avec l'équipe de Morgan

Pendant ce temps-là, Morgan dirige l'entraînement du haut du corps de son équipe : pompes, gainage, tractions australiennes, mountain climbers (aussi), crunches,.. Le nombre de répétitions, la durée de l'effort et les temps de repos sont adaptés au niveau de chacun.

Le haut du corps avec l'équipe de Thomas

Ca commence par 500 pompes... Oui, 500 pompes par tranches de 25 !!! Ca continue par 10 minutes de gainage non-stop et ça se termine par des pompes au rythme de la musique : le célèbre Bring Sally up puh-ups challenge !

Les jambes avec l'équipe de Morgan

C'est à leur tour de passer aux jambes : squats, fentes, marche en canard, steps, travail des mollets en équilibre, montées d'escaliers normales, deux marches à la fois, pieds joints, en fentes arrière,... Morgan exploite toutes les possibilités du terrain. 

Les défis

Les défis réunissent les deux équipes avec des squats, des pompes, de la marche en canard, des sauts de grenouille, des burpees,... Les gages tombent, plus méchants pour les premiers que pour les derniers... Dommage !

Les équipes

Le boot camp se termine par une bonne séance d'étirements et une photo sous le sapin sans ses guirlandes de Noël.

Bravo à toutes et à tous ! Merci à Thomas et Morgan !

Pour participer au prochain boot camp : 

sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com

Les vacances de François

 

François à la Martinique

Bonjour mon beau coach, comment vas-tu ?Moi, ça va très bien, il fait un temps formidable ici, à part quelques petites averses. Une semaine que je suis la, pas encore fait du sport, j'ai pris le temps de me poser avant, souffler un peu et me mettre en condition. Au retour, je serai en pleine forme pour reprendre les séances. Je t'ai fait part des photos que j'ai pris chez ma mère. Tu as vu ce magnifique soleil !  Je te fais un gros bisous !

François - 47 ans - Paris

La vue depuis la maison familiale

Pour qu'il puisse s'entraîner même à la Martinique, j'ai envoyé à François un programme sportif à base d'exercices physiques au poids de corps, à exécuter indoor ou outdoor. On verra à son retour !!!

Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com

Parcours initiatique avec Thomas

Thomas - Coach aventure

Géographiquement coincé entre le parcours rouge et le parcours noir, nous avions raté ce parcours marron, un parcours près du sol pour se mettre en confiance. Vous l'avez compris, je poursuis le récit du week-end aventure de septembre dernier avec Thomas, à Houlgate et en Normandie. 

Thomas - Coach aventure

Thomas s'élance en premier sur ce parcours marron du Parc Aventure Beauregard Nord, situé à Herouville Saint-Clair, près de Caen, au bord du canal et à l'abri du vent. Pour Thomas, ce sera une épreuve chronométrée... moins de 4 minutes pour terminer le parcours !

Guy, Christophe, Isabelle, Eric, Sylvain et Luc

Guy, Christophe, Isabelle, Eric, Sylvain et Luc s'élancent à leur tour. Oui, après une parenthèse rouge, Eric et Luc ont rejoint l'aventure pour ce parcours technique mais à faible altitude.

Comme Thomas, Guy et Christophe atteignent la ligne d'arrivée en moins de 4 minutes ! 

Ne négligez pas ce parcours, il vous permet de vous familiariser aux différentes techniques, ce qui est bien utile pour la suite !

Pour participer au prochain week-end aventure : 

sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@gmail.com