Boot camp Paris - Préparation sportive

Thomas - Paris - Coach aventure

"Préparation sportive", un boot camp pour découvrir les secrets de l'entraînement des athlètes et un boot camp marqué par les effets du réchauffement climatique... Tee-shirts trempés de sueur un 12 décembre, à Paris !

Deux groupes

Pour faire face à l'affluence, deux groupes sont formés : l'un avec Thomas, l'autre avec Morgan. Les premiers débutent par un entraînement des jambes. Les seconds démarrent par un entraînement du haut du corps. 

Les jambes avec l'équipe de Thomas

Durant quarante-cinq minutes, Thomas et son équipe enchaînent squats, fentes, marche en canard, travail des mollets, mountain climbers par centaines de mouvements ou par grosses poignées de minutes. Il est vrai que cette équipe est constituée des sportifs les plus aguerris !

Le haut du corps avec l'équipe de Morgan

Pendant ce temps-là, Morgan dirige l'entraînement du haut du corps de son équipe : pompes, gainage, tractions australiennes, mountain climbers (aussi), crunches,.. Le nombre de répétitions, la durée de l'effort et les temps de repos sont adaptés au niveau de chacun.

Le haut du corps avec l'équipe de Thomas

Ca commence par 500 pompes... Oui, 500 pompes par tranches de 25 !!! Ca continue par 10 minutes de gainage non-stop et ça se termine par des pompes au rythme de la musique : le célèbre Bring Sally up puh-ups challenge !

Les jambes avec l'équipe de Morgan

C'est à leur tour de passer aux jambes : squats, fentes, marche en canard, steps, travail des mollets en équilibre, montées d'escaliers normales, deux marches à la fois, pieds joints, en fentes arrière,... Morgan exploite toutes les possibilités du terrain. 

Les défis

Les défis réunissent les deux équipes avec des squats, des pompes, de la marche en canard, des sauts de grenouille, des burpees,... Les gages tombent, plus méchants pour les premiers que pour les derniers... Dommage !

Les équipes

Le boot camp se termine par une bonne séance d'étirements et une photo sous le sapin sans ses guirlandes de Noël.

Bravo à toutes et à tous ! Merci à Thomas et Morgan !

Pour participer au prochain boot camp : 

sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com

Les vacances de François

 

François à la Martinique

Bonjour mon beau coach, comment vas-tu ?Moi, ça va très bien, il fait un temps formidable ici, à part quelques petites averses. Une semaine que je suis la, pas encore fait du sport, j'ai pris le temps de me poser avant, souffler un peu et me mettre en condition. Au retour, je serai en pleine forme pour reprendre les séances. Je t'ai fait part des photos que j'ai pris chez ma mère. Tu as vu ce magnifique soleil !  Je te fais un gros bisous !

François - 47 ans - Paris

La vue depuis la maison familiale

Pour qu'il puisse s'entraîner même à la Martinique, j'ai envoyé à François un programme sportif à base d'exercices physiques au poids de corps, à exécuter indoor ou outdoor. On verra à son retour !!!

Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com

Parcours initiatique avec Thomas

Thomas - Coach aventure

Géographiquement coincé entre le parcours rouge et le parcours noir, nous avions raté ce parcours marron, un parcours près du sol pour se mettre en confiance. Vous l'avez compris, je poursuis le récit du week-end aventure de septembre dernier avec Thomas, à Houlgate et en Normandie. 

Thomas - Coach aventure

Thomas s'élance en premier sur ce parcours marron du Parc Aventure Beauregard Nord, situé à Herouville Saint-Clair, près de Caen, au bord du canal et à l'abri du vent. Pour Thomas, ce sera une épreuve chronométrée... moins de 4 minutes pour terminer le parcours !

Guy, Christophe, Isabelle, Eric, Sylvain et Luc

Guy, Christophe, Isabelle, Eric, Sylvain et Luc s'élancent à leur tour. Oui, après une parenthèse rouge, Eric et Luc ont rejoint l'aventure pour ce parcours technique mais à faible altitude.

Comme Thomas, Guy et Christophe atteignent la ligne d'arrivée en moins de 4 minutes ! 

Ne négligez pas ce parcours, il vous permet de vous familiariser aux différentes techniques, ce qui est bien utile pour la suite !

Pour participer au prochain week-end aventure : 

sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@gmail.com