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| Thomas - Coach aventure |
Le bivouac est démonté, les sacs sont refaits, les déchets sont descendus vers le parking et seront mis à la poubelle, il ne reste aucune trace de la nuit passée sur cette terrasse exposée plein Sud, à mi-hauteur d'une ride gréseuse... discrétion et respect de la nature !
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| 300 pompes |
S'il en était besoin, à l'heure où arrivent les grimpeurs sur le massif des Trois-Pignons, c'est parti pour une séance de réveil musculaire qui démarre par un échauffement musculaire et articulaire des poignets et épaules (les chevilles ont déjà travaillé sur le chemin du retour...) et se poursuit par 300 pompes (4 x 25 pompes diamant, 4 x 25 pompes classiques, 4 x 25 pompes larges).
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| Premier défi |
Comme il en est expert, Thomas met en place une série de défis, adaptant la difficulté au niveau de chacun.
Pour le premier défi : pompes, tours sur soi-même, roulades, ramper militaire, pompes,...
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| Deuxième circuit |
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| Troisième circuit |
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| Gainage |
Et pour finir, quelques minutes de gainage...
Les articles précédents sur ce week-end en forêt de Fontainebleau :
- Un samedi en forêt de Fontainebleau
- Réveil en forêt de Fontainebleau
Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com ou casanova.thomas@hotmail.com
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